擒拿术根据武术、摔跤、拳击等技术的有关动作，利用人体关节的活动规律和要害部位的生理、机能和弱点，以及人体重心的转移和运动力学原理等，综合研究而成的一种通过擒拿格斗制服敌人的专门技术与技能。它分为基本功（包括掌、拳、腿、倒法等一些基本动作）、防拳摔打（包括防拳打、架臂摔等）、擒拿与反擒拿（包括主动擒拿、解脱后擒拿、败中取胜、夺器械擒拿、戒具使用等）等几个组成部分。</p>
所谓“拳本无法，有法也空，一法不立，无法不容，。但对初学者来说，还必须从有法到无法这个过程，然后达到身无定形，脚无定位，手无定式，随心所欲的境界。擒拿术是一种应敌捕捉技术。常配合其它技击方法对敌人进行反侧关节、分筋挫骨，使之失去反抗能力而就擒，如踢裆撇臂、挎拦、携腕、小缠、大缠、端灯、牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等。当然，擒拿术也包括解脱法。卷臂托肘</p>
修炼此术要求胆大、力雄、准确、快速、狠毒，擒拿术招式主要有拧腕断臂、抓腕压臂、卷臂托肘……含胸断指、仰撞搬腿等，其中包含了诸多手法，如缠（双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小缠和大缠之分）、背（将对方肢体反关节背负肩背上，使其过度伸展，如背肩、肘、腰）、卷（使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指）……点（进攻穴道，如点死穴、点哑门穴、点晕穴）等。按实用手法可分成切、点、分、封、锁、扣、压、拧转等法，而以上的则是根据关节活动与手法运用特点来区分的，共计有17种基本手法，而且擒拿套路中解脱与反拿的手法一环扣一环，实战性强。</p>
大伙在我的言传身教之下很快掌握了其中的要领和诀窍，经过了一段时间的习练之后就掌握了基本的修行方法，随后在我的带领之下统一地开始了真正的操练。这次操练一直进行到晌午时分才结束，大伙一直吃完午餐之后，就纷纷各自开始了打坐调息，待平复了由于上午操练而躁动的气息之后就开始了午休……</p>
下午，天鸟时三时五刻左右，所有人都陆陆续续地结束了各自的午休，纷纷醒转了过来。我先让大伙活动活动筋骨，一刻钟之后，我将所有人召集在一起，进行了体能训练。首先是俯卧撑，两分钟最少完成42次；接着是仰卧起坐，两分钟内最少完成52次；然后是引体向上，最低限度是做8个引体向上，没有时间限制；最后就是1.5英里（2414米）跑步，必须穿着靴子和裤子，允许完成的最长时间是11分30秒。</p>
体能训练结束之后，我安排大家原地休息五分钟。五分钟很快就过去了，休息完毕的众人很快就极其自觉地集合到我的面前，等待我下一步的指示。接下来，我安排的所有人</p>
