五、管理情绪闪回的实用步骤</p>
以下是一些实用步骤，帮助你管理情绪闪回：</p>
1 意识到自己正在经历闪回。</p>
2 提醒自己现在是安全的。</p>
3 维护自己的界限，不必容忍他人的虐待。</p>
4 安慰你的内在小孩。</p>
5 破除“闪回无休无止”的观念。</p>
6 提醒自己现在拥有成年人的力量和资源。</p>
7 慢慢回到身体里，通过放松和深呼吸来舒缓自己。</p>
8 抵制内在批判者的极端思维。</p>
9 允许自己哀悼。</p>
10 培养安全的关系并寻求支持。</p>
11 识别触发闪回的诱因。</p>
12 弄清楚闪回的根源。</p>
13 对康复过程保持耐心。</p>
创作日志：今天把一个视频做完了，一直没思路、一直在拖延，本来可以拖延到明天的，使使劲，今天完成了。昨天比较重要的一个文件审查通过了。后面好好梳理一下工作如何组织、如何干。好长时间没有看书了，急需要尽快恢复起来。（坚持的第00106天，间断5天；2024年6月29日 星期六 于中国内陆某四线大城市）</p>
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