第504章 吴杰抑郁日记－战胜失眠

4月2号 天气晴 失眠的人是很痛苦的，关于这一点，有体会的人，都能在我的日记里有共鸣。 我和吴亚美结婚那么多年，她一直都很敬佩我。 可是我却患上了抑郁症，这一点，对我的爱人来说，也是给她带来了巨大的痛苦。 尤其是晚上，我睡不着，她也受影响。 那段时间，我俩过的痛苦不堪。 但是，因为吴亚美是医生，她对我的支持和理解要高于普通人。 她的专业是神经外科，她学习过一些心理学的知识。 尤其是失眠，她更是从专业医生的角度给我了很多帮助。 首先她告诉我，失眠的时候，不能排斥失眠。 意思就是，失眠就失眠，就当肚子不舒服的时候，就不舒服，不能硬性改变失眠。 接受这个状态，然后保持好心态，熬过去因为失眠引发的精神痛苦，身体痛苦。 比如白天没精神，其实本来抑郁症就没精神，再失眠，更是雪上加霜。 所以在忍受和接受失眠的时候，虽然理解了这个道理，但是真正做到是非常难的一件事。 可是后来我发现，越是抗拒痛苦，痛苦就越剧烈。 反而不如，躺平算了。 就是不管它了，能睡多少就睡多少。 我这个心态对我的帮助很大。 我变得逆来顺受，睡不着就睡不着，晚上折磨我的时候，我就坐起来闭上眼睛闭目养神，我不图睡着，我就是图休息休息就行，不奢望像以前那样睡的香甜。 所以，每天晚上，我有时候是坐着休息，有时候换到沙发上，飘窗上，反正我更换更换地方，可能是因为这些地方不是床，反而让我觉得很放松，不刻意睡觉，在这种情况下，我还真睡着了。 接下来，我有很大一段时间，就没在床上睡觉了。 反正就是，哪里能睡着，我就睡哪里。 有时候还开着电视，躺在沙发上睡，一看电视，看着看着就困了，然后就睡着了。 睡着了，吴亚美就帮我关上电视，她就让我在沙发睡了。 所以呢，睡眠就是这样子，不要当成特别大的事情，给自己太大的压力。 要想想办法，而不是非要逼迫自己每天晚上都睡着。 有时候晚上睡着了，有时候一夜睡不着，还有时候连续好多天都睡不好。 这事就是这样子，一阵一阵的。 在这个过程里，我的心态到位了，接下去，我就好了很多。 我在这里要分享一个小小的经验给大家哦！ 那就是如果晚上没有休息好的话呢，白天可千万别一味地贪睡、不停地去补觉哟！因为呀，当我们想要弥补睡眠不足时，必须得特别留神才行。 不然的话，如果一不小心补过了头，那就糟糕啦！到时候啊，晚上恐怕会变得更加难以入眠咯！ 所以说呢，这其中的分寸可得拿捏好喽~毕竟只有保持适度的睡眠时间和规律的作息习惯，才能让我们的身体和精神都处于最佳状态嘛！ 这样一来呢，无论是工作还是学习都会事半功倍哒！ 你们觉得我说得有没有道理呀？ 总结以上我的康复经验： 1、接受失眠，不要过度介意失眠，越接受，越能早点恢复健康。 2、保持好的心态对待失眠，能睡多少睡多少，想办法非正式睡觉，沙发，飘窗，任何地方都行，有时候不是在床上，反倒能睡着，多想办法，这事就是一个慢功夫，急不得。 3、晚上睡不好，白天不要过度补觉，这点很重要，因为补过头了，白天和晚上的生物钟颠倒了，之后的睡眠就更差了。 4、头晕眼花，身体没劲，尤其是因为睡不好，或者抑郁症本身引发的头脑不清楚，混混沌沌的时候，我这里分享我的一个好方法，就是对头部的穴位进行按摩。 梳子也可以，按摩器也行，从正头顶开始，到整个头的周围，难受的时候就不要闲着，一直按摩，如果懂点中医，按穴位按摩效果更好。 按摩完头，再按摩颈部，肩部，以及后背的脊柱，也可以全身。 通过按摩，促进大脑和全身的血液循环，头部难受的感觉就能缓解一些。 这个按摩特别适合不喜欢运动的人，坐着就能进行。 抑郁症的人，必须要运动啊，这一点，对于康复，非常非常重要。 按摩就是一个不错的运动，只要让血液流动起来，身体的感觉，情绪的感觉，就都能慢慢地，一点点地好起来。 这些经验，希望帮助到失眠的人。 然而需要着重指出的是，我们切不可奢求能够将失眠彻底根治。 世间万事万物皆难臻至尽善尽美之境得以完全疗愈，这其中便包括失眠。 要知道，失眠乃是每一个人都会经历的常态，即便是那些并未罹患抑郁症之人，亦有可能偶尔遭受失眠之苦，也或于某段时期内出现睡眠不佳的状况。 甚至有时当这段艰难时光过去之后，在某个特定的日子里，它又会再度悄然来袭。这种情况便是其特性所在，正因如此，对于那些追求极致完美、性格极度敏感之人而言，无疑是一桩极其痛苦且难以承受之事。 故而，请务必怀揣着以缓解症状为目标的心态来接纳失眠这一事实吧。 让一切顺其自然发展，能入睡多久便安心享受多久的睡眠时光，秉持着这般心境去应对睡眠方面的难题。 自我康复之后，我的睡眠状态亦非每日皆如酣睡的肥猪那般深沉安稳，毕竟人类作为高等生灵，在实际生活当中，无可避免地会心生忧虑，背负压力，无人可以达成每晚皆能安然入眠且睡得香甜无比的境界。 倘若你能够认同并接受这番阐释，那么此后你便无需再为睡眠之事而烦忧苦闷了。 睡眠先睡心，只有把心态调节正确了，睡眠的事才能解决。 完美主义的人，敏感性的人，一定要注意先把对睡眠的心态调节好，这点非常非常关键。 有的人说，你分享的经验我都看明白了，但是我就是紧张睡眠，我害怕睡不着，我一躺在床上就害怕睡不着，结果，我就真睡不着了。 这个情况怎么办啊？