从28岁开始规划我的后半生

第217.章 下周目标

1培养宝宝睡整觉的能力,陪着他睡长觉,让他有安全感。上午九点半,我陪着宝宝睡觉,睡了一个半小时,到了九点宝宝就不愿意了就是困的。 2完成今天的写作。11 10去厕所完成了一半。很好,有进步,睡觉醒了剩下的一小半一会就完成了,我好好的想一想,接下来的一周计划与目标。 3今天是星期六,休息,今天不运动。 但是今天的录制视频要完成,一个视频4分钟,三遍就是12分钟,然后剪辑,发布三个平台,用时十五分钟,等一会有人带宝宝我就拍了,要不然就在宝宝睡好觉了,四点多在床上拍摄。 本来想今天继续运动的,可是想一想不休息好,接下来的六天运动就有点动力不足了,身体疲累就不能好好的运动,反而得不偿失,所以我决定还是休息吧,周六规定就是我的休息日,然后周末到周五都是我的运动日。 今天好好休息,明天开始好好地运动。每天运动一个小时,战立瘦腰腹做三组半个小时,然后半个小时瘦腿。以后七点开始运动,八点结束,立马学习视频剪辑,五分钟是我能接受而且每天能坚持的时间,所以运动后紧跟着就是学习剪辑。剪映里的学习课程有点快跟不上,我看看我以前小红书关注的学习视频剪辑博主,看看他们的视频学习适合我吧,之前收藏的一篇文章:一个月学习一门技能~视频剪辑,我看学习的博主是谁个,找到他,看看他的教学视频。 其实我最主要学习的剪辑是其他运动博主视频里出现的剪辑,我不会,我学习怎么制作的。我可以有针对性的学习: 比如如何制作视频封面 如何制作开头这是重中之重 视频中如何添加文字、图片、贴纸 转场、关键帧、添加视频图片贴纸、动画效果、入场方式。 下周的计划与目标: 1培养儿子良好的睡眠:上午睡一个到一个半小时,下午一点到四点半睡三个小时,晚上八点半上床睡觉,一直到早晨七点,睡眠时间十个小时。培养宝宝夜里不吃夜奶的好习惯,培养他夜里睡整觉的好习惯。 2女儿:这周把拼音基础给他梳理一遍,基础给他打牢,拼音表背书弄清楚。拼音小能手熟练的读出来。提默写拼音都不错,能够立马反应过来默写出来或找出来。 拼音字认真书写,向抖音写字好看的小朋友看齐。 控笔练习每天一张,偏旁每天一张, 课文练习每天一张 数学口算每天两页,数学100每天一页。从新给他去文具店买两本练字本。 自己书桌自己收拾,地面自己拖,衣服自己洗,床自己铺,洗澡洗漱自己利索麻溜的做好不墨迹,有自己的自主主动性,知道自己做什么,不是像没有灵魂思想的提线木偶一样。 3每周六天运动,晚上小红书直播一个小时,七点到八点。 瘦腰瘦腿三十分钟,瘦腿三组十分钟,矫正体态十分钟,拉伸十分钟。 练胸:挺拔、紧实、有弹性、饱满有型。三组300个,十分钟推胸。 练习体态,有气质:治好耸肩、弯腰驼背、不自然紧张的小家子气。每天晚上十分钟左右。 总共一个半小时左右。明天看看具体时间然后在调整。 4一个月学习一门技能:小红书收藏找到推荐的博主,看看,适合自己吧,然后找到适合的博主课程然后学习。 5自己开车,上街或者是碾庄。练习自己的胆量勇气。

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