热身运动是任何运动训练的重要组成部分，可以逐步唤醒肌肉和韧带，活动开各个运动关节，从而避免运动损伤的发生。
老爸一向对训练前的热身运动要求比较严格，15~30分钟的热身运动，从踝关节、膝关节、胯关节到正压腿、侧压腿，背部肌肉和腰腹部肌肉的拉伸，还有高抬腿跑，交叉步跑等。几组做下来便稍稍感觉身上开始发热出汗了。
然后大家再慢跑了10分钟，开始分成几组，各自进行不同专项的练习。因为是开学后的第一次集训，所以老爸安排的训练量也不大，主要以恢复性训练和状态调整为主。
年轻的身体果然充满了活力，好多年没感觉到身体这么清爽了。上辈子自己结婚前还偶尔打打篮球，三十岁过后人就懒得动了，不久后就发福了，再也跑不动了，郭子昭默默的感慨到。
“郭子昭，干嘛呢！动作一定要做到位，光摆个造型还不如不做！”挨了老爸一顿训，郭子昭再也不敢走神，老老实实的跟大家一块训练，训练场上的老爸是可六亲不认的……
一个小时的训练结束，大家便放松休息10分钟，郭子昭乘机又开始研究起了脑子里的系统。
根据系统介绍：
30~40，为普通人水平：
40~50，为三级运动员水平；
50~60，为二级运动员水平；
60~70，为一级运动员水平；
70~80，为国家健将水平；
80~85，为亚洲级；
85~95，为国际级；
95 以上世界顶级水平
而自己只有“体质”43、“力量”42、“敏捷”40和“技巧”42，刚刚达到三级运动员水平，“精神”61达到一级运动员水平。
哦，原来数字后面括号里的字，是这么个意思啊。
另外，系统还有“体力值”和“状态值”两个显示栏，在训练和比赛时可以随时查看自身的体力和状态情况。
“体力值”简介：
10 以下，出现晕厥；
10~20，极度虚弱；
20~40，虚弱；
40~60，感觉身体被掏空，不适合剧烈运动，受伤几率增加；60~70，体力欠佳，发挥欠佳；
70~80，体力一般，可正常发挥；
80~90，体力良好，可发挥出最佳水平；
90~95，体力优秀，可超常发挥水平；
95 以上，体力超神了，会有不可思议的发挥；
……
“状态值”简介：
10 以下，出现晕厥；
10~20，极度虚弱，嗜睡，失眠，多梦；
20~40，虚弱，注意力完全不集中；
40~60，神经兴奋性和肌肉控制力降低，不适合剧烈运动，受伤几率增加；
60~70，状态欠佳，发挥水平欠佳；
70~80，状态一般，可正常发挥；
80~90，状态良好，可发挥出最佳水平；
90~95，状态优秀，可超常发挥水平；
95 以上，状态超神了，会有不可思议的发挥；
……
郭子昭简单的总结了一下，就是说如果体力和状态在60以下，就不适合继续训练和比赛了，嗯，这条很重要，一定要记住；70以上可以保证正常水平，90以上是可遇不可求的，95以上完全就是人品爆发……
“系统开始发放新手大礼包，请郭子昭注意查看……”
紧接着郭子昭脑子里的属性面板上再次出现了几行字：
“免费赠送：初级100米短跑技术”
“礼包1：属性点10点”
“礼包2：初级肌肉协调技能（永久性提升综合输出动能5，冷却时间：一个月）”
“礼包3：初级体力药剂（提升体力10点，消耗10点经验值）”
……
“啥意思？”郭子昭继续懵圈。
接着系统解释道，系统免费赠送的初级100米短跑技术会自动传输到你的脑海里，经过短时间的训练就可以迅速掌握。
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